EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen: richtig ausführen
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden Trizeps und Brust beansprucht.
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen – Demo · © GymiaFit
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Brust
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Bank, der Kopf an einem Ende, die Füße auf dem Boden.
- 2Halte die EZ-bar im pronierten Griff (Handflächen zeigen von dir weg) und deine Hände schulterbreit auseinander.
- 3Strecke deine Arme gerade über deine Brust, halte deine Ellenbogen leicht gebeugt.
- 4Senke die Stange in einer Bogenbewegung hinter deinen Kopf und behalte die leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
- 5Halte kurz inne und führe die Stange durch Umkehr der Bogenbewegung zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen — Fragen
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Brust.
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt EZ-bar liegender Überzug mit gebeugten Armen machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Chin-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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