Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: техника выполнения
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками — это изолирующее упражнение на растяжение для широчайших мышц спины для начинающих. Оно нацелено на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием EZ-штанги и относится к категории силовых упражнений. Вспомогательные задействованные мышцы включают трицепсы и грудь.
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Грудь
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: пошагово
- 1Лягте на скамью, голова у одного края, стопы на полу.
- 2Возьмите EZ-штангу прямым хватом (ладонями от себя), руки на ширине плеч.
- 3Выпрямите руки над грудью, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Опустите штангу дугообразным движением за голову, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем верните штангу в исходное положение, обратным дугообразным движением.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: вопросы
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: трицепс и грудь.
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания с помощью» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер со штангой EZ лежа с согнутыми руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.