Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: come si fa
Il Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar è un esercizio di trazione isolato mono-articolare di livello principiante che mira ai Dorsali nella regione della Schiena. Eseguito con EZ-bar, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Petto.
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Petto
- Attrezzatura
- Bilanciere EZ
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar passo dopo passo
- 1Sdraiati supino su una panca con la testa a un'estremità e i piedi al suolo.
- 2Tieni l'EZ-bar con presa prona (palmi rivolti lontano da te) e le mani alla larghezza delle spalle.
- 3Estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa il bilanciere in un movimento ad arco dietro la testa, mantenendo la leggera flessione dei gomiti.
- 5Mantieni la posizione per un momento, poi riporta il bilanciere alla posizione iniziale invertendo il movimento ad arco.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: domande
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche tricipiti e petto come muscoli secondari.
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere EZ. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover Sdraiato a Braccia Piegate con EZ-bar?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Pull-up Assistito e Chin-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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