Jerk Unilateral com Kettlebell: como fazer
O Jerk Unilateral com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e o core.
Jerk Unilateral com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Jerk Unilateral com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Jerk Unilateral com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell numa mão à altura do ombro.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e contraia o core.
- 3Faça press com a kettlebell por cima da cabeça numa linha recta, estendendo totalmente o braço.
- 4À medida que faz press com a kettlebell por cima da cabeça, faça em simultâneo um dip com os joelhos e estique-os rapidamente para gerar impulso.
- 5Quando a kettlebell atingir o ponto mais alto, baixe-se rapidamente por baixo dela flectindo os joelhos e as ancas.
- 6Receba a kettlebell com uma ligeira flexão nos joelhos e ancas, e o braço totalmente estendido por cima da cabeça.
- 7Levante-se, estendendo totalmente os joelhos e as ancas, e estabilize a kettlebell por cima da cabeça.
- 8Baixe a kettlebell de volta à posição inicial flectindo os joelhos e as ancas, e repita o número de repetições pretendido.
Jerk Unilateral com Kettlebell: perguntas
Jerk Unilateral com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Jerk Unilateral com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Jerk Unilateral com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Jerk Unilateral com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Jerk Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Jerk Unilateral com Kettlebell, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.