Jerk a un Brazo con kettlebell: cómo se hace
El Jerk a un Brazo con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y el core.
Jerk a un Brazo con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Jerk a un Brazo con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Core
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Jerk a un Brazo con kettlebell paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, sujetando una kettlebell en una mano a la altura del hombro.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Presiona la kettlebell por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo el brazo por completo.
- 4Al presionar la kettlebell, flexiona las rodillas y estíralas rápido a la vez para generar inercia.
- 5Cuando la kettlebell llegue a su punto más alto, métete rápido debajo de ella flexionando rodillas y caderas.
- 6Recibe la kettlebell con una ligera flexión de rodillas y caderas y el brazo totalmente extendido por encima de la cabeza.
- 7Ponte de pie extendiendo por completo rodillas y caderas y estabiliza la kettlebell por encima de la cabeza.
- 8Baja la kettlebell a la posición inicial flexionando rodillas y caderas y repite el número de repeticiones deseado.
Jerk a un Brazo con kettlebell: preguntas
Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y core como músculos secundarios.
Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jerk a un Brazo con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Jerk a un Brazo con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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