Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: como fazer
O Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e o core.
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: demonstração · © GymiaFit
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell numa mão à altura do ombro.
- 2Contraia o core e mantenha as costas direitas.
- 3Faça press com a kettlebell por cima da cabeça, estendendo totalmente o braço.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente a kettlebell de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e troque de lado.
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: perguntas
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar Unilateral com Kettlebell para o Lado?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Jerk Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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