Kettlebell einarmiger Jerk: richtig ausführen
Kettlebell einarmiger Jerk ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiger Jerk – Demo · © GymiaFit
Kettlebell einarmiger Jerk auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell einarmiger Jerk Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine kettlebell in einer Hand auf Schulterhöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Drücke die kettlebell in einer geraden Linie über den Kopf und strecke den Arm vollständig.
- 4Während du die kettlebell über den Kopf drückst, gehe gleichzeitig in die Knie und strecke sie schnell wieder, um Schwung zu erzeugen.
- 5Sobald die kettlebell ihren höchsten Punkt erreicht, gehe schnell durch Beugen von Knien und Hüfte unter sie.
- 6Fange die kettlebell mit leicht gebeugten Knien und Hüfte und vollständig gestrecktem Arm über dem Kopf auf.
- 7Richte dich gerade auf, strecke Knie und Hüfte vollständig und stabilisiere die kettlebell über dem Kopf.
- 8Senke die kettlebell in die Ausgangsposition zurück, indem du Knie und Hüfte beugst, und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell einarmiger Jerk — Fragen
Kettlebell einarmiger Jerk: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Rumpf.
Kettlebell einarmiger Jerk: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell einarmiger Jerk: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell einarmiger Jerk machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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