Jerk Duplo com Kettlebell: como fazer
O Jerk Duplo com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e o core.
Jerk Duplo com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Jerk Duplo com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Core
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Jerk Duplo com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão à altura dos ombros.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e contraia o core.
- 3Faça press com as kettlebells por cima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 4Flicta os joelhos e baixe-se rapidamente num agachamento parcial.
- 5Estenda explosivamente as ancas e os joelhos, conduzindo as kettlebells por cima da cabeça.
- 6Bloqueie os braços e receba as kettlebells por cima da cabeça com os joelhos ligeiramente flectidos.
- 7Levante-se e regresse à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Jerk Duplo com Kettlebell: perguntas
Jerk Duplo com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e core.
Jerk Duplo com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Jerk Duplo com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Jerk Duplo com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Push Press Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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