Jerk Kettlebell Unilatéral : comment le faire
Le Jerk Kettlebell Unilatéral est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec kettlebell, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et le tronc.
Jerk Kettlebell Unilatéral : démonstration · © GymiaFit
Jerk Kettlebell Unilatéral en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Kettlebell
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Jerk Kettlebell Unilatéral étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un kettlebell dans une main à hauteur de l'épaule.
- 2Pliez légèrement les genoux et engagez le tronc.
- 3Développez le kettlebell au-dessus de la tête en ligne droite, en tendant complètement le bras.
- 4Pendant le développé au-dessus de la tête, fléchissez simultanément les genoux et tendez-les rapidement pour générer de l'élan.
- 5Quand le kettlebell atteint son point le plus haut, glissez rapidement dessous en pliant les genoux et les hanches.
- 6Réceptionnez le kettlebell avec une légère flexion des genoux et des hanches, bras complètement tendu au-dessus de la tête.
- 7Redressez-vous, en tendant complètement les genoux et les hanches, et stabilisez le kettlebell au-dessus de la tête.
- 8Redescendez le kettlebell à la position de départ en pliant les genoux et les hanches, et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Jerk Kettlebell Unilatéral : questions
Jerk Kettlebell Unilatéral : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et sangle abdominale.
Jerk Kettlebell Unilatéral : quel matériel faut-il ?
Il te faut : kettlebell. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Jerk Kettlebell Unilatéral : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Jerk Kettlebell Unilatéral ?
Développé Kettlebell Alterné, Développé Arnold Kettlebell et Double Jerk Kettlebell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Jerk Kettlebell Unilatéral », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.