Arnold Press com Kettlebell: como fazer
O Arnold Press com Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e as costas superiores.
Arnold Press com Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Arnold Press com Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Arnold Press com Kettlebell passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma kettlebell em cada mão à altura dos ombros com as palmas viradas para si.
- 2Contraia o core e faça press com as kettlebells por cima da cabeça, rodando as palmas para a frente à medida que estende os braços.
- 3Faça uma pausa no topo do movimento e baixe lentamente as kettlebells até à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
Arnold Press com Kettlebell: perguntas
Arnold Press com Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Arnold Press com Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Arnold Press com Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Arnold Press com Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Jerk Duplo com Kettlebell e Push Press Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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