Kettlebell Jerk cu Un Braț: cum se face
Kettlebell Jerk cu Un Braț este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar, care vizează deltoizii din regiunea umerilor. Executat cu kettlebell, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și zona centrală.
Kettlebell Jerk cu Un Braț: demonstrație · © GymiaFit
Kettlebell Jerk cu Un Braț pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Core
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Kettlebell Jerk cu Un Braț pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână la înălțimea umărului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractează zona centrală.
- 3Împinge kettlebell-ul deasupra capului într-o linie dreaptă, întinzând complet brațul.
- 4Pe măsură ce împingi kettlebell-ul deasupra capului, îndoaie simultan genunchii și îndreaptă-i rapid pentru a genera impuls.
- 5Pe măsură ce kettlebell-ul ajunge în punctul cel mai înalt, treci rapid sub el prin îndoirea genunchilor și șoldurilor.
- 6Prinde kettlebell-ul cu o ușoară îndoire la genunchi și șolduri, și brațul complet întins deasupra capului.
- 7Ridică-te drept, întinzând complet genunchii și șoldurile, și stabilizează kettlebell-ul deasupra capului.
- 8Coboară kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire prin îndoirea genunchilor și șoldurilor, și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Kettlebell Jerk cu Un Braț: întrebări
Kettlebell Jerk cu Un Braț: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și core.
Kettlebell Jerk cu Un Braț: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Kettlebell Jerk cu Un Braț: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Kettlebell Jerk cu Un Braț?
Kettlebell Press Alternativ, Kettlebell Arnold Press și Kettlebell Jerk Dublu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Kettlebell Jerk cu Un Braț, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.