Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: como fazer
O Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os deltoides na região dos ombros. Executado com kettlebell, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os tríceps e as costas superiores.
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: demonstração · © GymiaFit
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Tríceps, Parte superior das costas
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell passo a passo
- 1Sente-se num banco com as costas direitas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure uma kettlebell em cada mão ao nível do ombro com as palmas viradas para a frente.
- 3Faça press com as kettlebells por cima da cabeça estendendo totalmente os braços.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente as kettlebells de volta ao nível do ombro.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: perguntas
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e parte superior das costas.
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: que equipamento preciso?
Você precisa de: kettlebell. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press Militar Sentado com Duas Mãos e Kettlebell?
Press Alternado com Kettlebell, Arnold Press com Kettlebell e Jerk Duplo com Kettlebell trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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