Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press: richtig ausführen
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press ist eine mittelschwere mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung, die die Deltamuskeln im Schulterbereich trainiert. Sie wird mit einer kettlebell ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps und oberer Rücken.
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press – Demo · © GymiaFit
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Kettlebell
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach aufgestellten Füßen.
- 2Halte in jeder Hand eine kettlebell auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorn.
- 3Drücke die kettlebells über den Kopf, indem du die Arme vollständig streckst.
- 4Halte kurz oben inne und senke die kettlebells langsam zurück auf Schulterhöhe.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press — Fragen
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kettlebell. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Kettlebell sitzendes zweiarmiges Military Press machen?
Kettlebell abwechselndes Drücken, Kettlebell Arnold Press und Kettlebell doppelter Jerk trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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