Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: cómo se hace
El Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los deltoides en la zona de los hombros. Se realiza con kettlebell y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y la espalda alta.
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: demostración · © GymiaFit
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Tríceps, Espalda alta
- Material
- Kettlebell
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell paso a paso
- 1Siéntate en un banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta una kettlebell en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia delante.
- 3Presiona las kettlebells por encima de la cabeza extendiendo los brazos por completo.
- 4Haz una pausa breve arriba y baja despacio las kettlebells a la altura del hombro.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: preguntas
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica tríceps y espalda alta como músculos secundarios.
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: ¿qué material necesito?
Necesitas: kettlebell. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Militar Sentado a Dos Brazos con kettlebell?
Press Alterno con kettlebell, Press Arnold con kettlebell y Jerk Doble con kettlebell trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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