Développé pectoraux décliné à la machine : comment le faire
Le développé pectoraux décliné à la machine est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur machine guidée, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les triceps et les épaules.
Développé pectoraux décliné à la machine : démonstration · © GymiaFit
Développé pectoraux décliné à la machine en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Machine à levier
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé pectoraux décliné à la machine étape par étape
- 1Ajustez la hauteur du siège et le dossier de la machine guidée à une position confortable.
- 2Asseyez-vous sur la machine, dos contre le dossier et pieds à plat au sol.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation et placez les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- 4Poussez les poignées vers l'avant et à l'écart du corps jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus.
- 5Ramenez lentement les poignées vers la poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- 6Marquez une pause en bas, puis repoussez les poignées à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Développé pectoraux décliné à la machine : questions
Développé pectoraux décliné à la machine : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé pectoraux décliné à la machine : quel matériel faut-il ?
Il te faut : machine à levier. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé pectoraux décliné à la machine : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé pectoraux décliné à la machine ?
Développé pectoraux à la machine, Développé pectoraux incliné à la machine et Développé pectoraux incliné à la machine V. 2 travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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