Press de Pecho Declinado en Máquina: cómo se hace
El Press de Pecho Declinado en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la región del Pecho. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press de Pecho Declinado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Press de Pecho Declinado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Pecho Declinado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y el respaldo de la máquina de palanca a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Agarra las asas con agarre prono y coloca las manos ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
- 4Empuja las asas hacia adelante y alejándolas del cuerpo hasta que los brazos estén totalmente extendidos.
- 5Baja lentamente las asas de nuevo hacia el pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 6Haz una pausa breve en la parte baja y luego empuja las asas a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
2 rutinas gratis lo usan
Press de Pecho Declinado en Máquina: preguntas
Press de Pecho Declinado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Pecho Declinado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Pecho Declinado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Pecho Declinado en Máquina?
Press de Pecho en Máquina, Press de Pecho Inclinado en Máquina y Press de Pecho Inclinado en Máquina V. 2 trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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