Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: техника выполнения
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для грудных мышц. Выполняется на рычажном тренажере и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: демонстрация · © GymiaFit
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Рычажный тренажёр
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: пошагово
- 1Отрегулируйте высоту сиденья и спинки рычажного тренажера до удобного положения.
- 2Сядьте на тренажер, прижавшись спиной к спинке, стопы ровно на полу.
- 3Возьмите рукоятки прямым хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Вытолкните рукоятки вперед и от себя до полного выпрямления рук.
- 5Медленно опустите рукоятки обратно к груди, сохраняя локти слегка согнутыми.
- 6Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем вытолкните рукоятки обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: вопросы
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: какой инвентарь нужен?
Понадобится: рычажный тренажёр. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере?
«Жим от груди на рычажном тренажере», «Жим на наклонной скамье рычажный» и «Жим на наклонной скамье рычажный (версия 2)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим от груди вниз головой на рычажном тренажере», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.