Lever Decline Chest Press: richtig ausführen
Lever Decline Chest Press ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Druckübung, die auf die Brustmuskeln im Brustbereich abzielt. An der Hebelmaschine ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Trizeps und Schultern.
Lever Decline Chest Press – Demo · © GymiaFit
Lever Decline Chest Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Lever Decline Chest Press Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und Rückenlehne der Hebelmaschine in eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken an der Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 4Drücke die Griffe nach vorne und weg vom Körper, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Senke die Griffe langsam zurück zur Brust und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 6Halte unten kurz inne, dann drücke die Griffe zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Lever Decline Chest Press — Fragen
Lever Decline Chest Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Lever Decline Chest Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Lever Decline Chest Press: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Lever Decline Chest Press machen?
Lever Chest Press, Lever Incline Chest Press und Lever Incline Chest Press V. 2 trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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