Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: como fazer
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça é um exercício de puxar composto multiarticular para iniciantes que trabalha os dorsais na região das costas. Realizado com medicine ball, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os ombros e o core.
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: demonstração · © GymiaFit
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Core
- Equipamento
- Medicine ball
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça passo a passo
- 1Coloque-se com os pés à largura dos ombros, segurando uma medicine ball com ambas as mãos à altura do peito.
- 2Flita ligeiramente os joelhos e contraia o core.
- 3Desça o corpo até à posição de agachamento, mantendo as costas direitas e o peito elevado.
- 4Estenda explosivamente as ancas e as pernas, lançando simultaneamente a medicine ball acima da cabeça.
- 5Largue a bola no topo do movimento e apanhe-a na descida.
- 6Desça novamente até à posição de agachamento e repita o número de repetições pretendido.
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: perguntas
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e core.
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: que equipamento preciso?
Você precisa de: medicine ball. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça?
Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida, Elevação na Barra Assistida e Chin-up de Pé Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Apanhar e Lançar Bola Medicinal por Cima da Cabeça, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.