Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf: richtig ausführen
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (ziehend), die den Latissimus im Rückenbereich trainiert. Sie wird mit dem Medizinball ausgeführt und gehört zur Kategorie Kraft. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern und Rumpf.
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf – Demo · © GymiaFit
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Medizinball
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit auseinander, halte einen Medizinball mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- 2Beuge die Knie leicht und spanne die Körpermitte an.
- 3Senke den Körper in eine Kniebeuge, halte den Rücken gerade und die Brust aufrecht.
- 4Strecke explosiv Hüfte und Beine, während du den Medizinball gleichzeitig über den Kopf wirfst.
- 5Lass den Ball am höchsten Punkt der Bewegung los und fange ihn beim Herunterfallen.
- 6Senke den Körper zurück in die Kniebeuge und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf — Fragen
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Medizinball. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Medizinball Fangen und Überkopf-Wurf machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Chin-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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