Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: come si fa
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball è un esercizio di tirata composto multiarticolare per principianti che mira ai dorsali nella regione della schiena. Eseguito con medicine ball, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e core.
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: dimostrazione · © GymiaFit
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Core
- Attrezzatura
- Palla medica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball passo dopo passo
- 1In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni una medicine ball con entrambe le mani all'altezza del petto.
- 2Piega leggermente le ginocchia e contrai il core.
- 3Abbassati in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 4Estendi esplosivamente anche e gambe, lanciando contemporaneamente la medicine ball sopra la testa.
- 5Rilascia la palla nel punto più alto del movimento e prendila al volo durante la discesa.
- 6Riabbassati in posizione di squat e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: domande
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e core come muscoli secondari.
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: che attrezzatura serve?
Serve: palla medica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Presa e Lancio Sopra la Testa con Medicine Ball?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Pull-up Assistito e Chin-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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