Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: cum se face
Prinderea și Aruncarea deasupra Capului cu Medicine Ball este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu medicine ball, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și centrul corpului.
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: demonstrație · © GymiaFit
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Core
- Echipament
- Minge medicinală
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un medicine ball cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și contractă centrul corpului.
- 3Coboară corpul în poziție de genuflexiune, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Extinde exploziv șoldurile și picioarele, aruncând simultan medicine ball-ul deasupra capului.
- 5Eliberează mingea la vârful mișcării și prinde-o la coborâre.
- 6Coboară corpul înapoi în poziția de genuflexiune și repetă pentru numărul dorit de repetări.
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: întrebări
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și core.
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: minge medicinală. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Chin-up asistat în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Prindere și Aruncare deasupra Capului cu Medicine Ball, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.