Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: cómo se hace
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción, nivel principiante, dirigido a los dorsales en la zona de la espalda. Se realiza con balón medicinal y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el core.
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: demostración · © GymiaFit
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Balón medicinal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando un balón medicinal con ambas manos a la altura del pecho.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core.
- 3Baja el cuerpo en posición de sentadilla manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
- 4Extiende explosivamente las caderas y las piernas mientras lanzas a la vez el balón medicinal por encima de la cabeza.
- 5Suelta el balón en el punto más alto del movimiento y atrápalo a la bajada.
- 6Baja de nuevo a la posición de sentadilla y repite el número de repeticiones deseado.
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: preguntas
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: ¿qué material necesito?
Necesitas: balón medicinal. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Recepción y lanzamiento por encima de la cabeza con balón medicinal?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada supina asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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