Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : comment le faire
La réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutants ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec medicine ball, il relève de la catégorie force. Muscles secondaires : épaules et sangle abdominale.
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : démonstration · © GymiaFit
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Médecine-ball
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une medicine ball à deux mains à hauteur de poitrine.
- 2Fléchissez légèrement les genoux et engagez la sangle abdominale.
- 3Descendez le corps en position de squat en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 4Étendez explosivement les hanches et les jambes tout en lançant la medicine ball au-dessus de la tête.
- 5Lâchez la balle au sommet du mouvement et rattrapez-la sur le chemin de la descente.
- 6Redescendez en position de squat et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : questions
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : médecine-ball. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Chin-up debout assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Réception et lancer au-dessus de la tête avec medicine ball », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.