Бросок и ловля мяча через голову: техника выполнения
Бросок и ловля мяча через голову — это базовое многосуставное тяговое упражнение, направленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с медицинским мячом и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: плечи и кор.
Бросок и ловля мяча через голову: демонстрация · © GymiaFit
Бросок и ловля мяча через голову: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Кор
- Инвентарь
- Медбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Бросок и ловля мяча через голову: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа медицинский мяч обеими руками на уровне груди.
- 2Слегка согните колени и напрягите мышцы кора.
- 3Опустите тело в присед, сохраняя спину прямой, а грудь поднятой.
- 4Мощно разогните бедра и ноги, одновременно бросая медицинский мяч через голову.
- 5Отпустите мяч в верхней точке движения и поймайте его на обратном пути.
- 6Вернитесь в положение приседа и повторите заданное количество раз.
Бросок и ловля мяча через голову: вопросы
Бросок и ловля мяча через голову: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и кор.
Бросок и ловля мяча через голову: какой инвентарь нужен?
Понадобится: медбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Бросок и ловля мяча через голову: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Бросок и ловля мяча через голову?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания с помощью» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Бросок и ловля мяча через голову», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.