Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: como fazer
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Executado com rolo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Tricípites.
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Rolo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e segure o rolo com as duas mãos à frente do corpo.
- 2Flicta ligeiramente os joelhos e dobre-se à frente a partir das ancas, mantendo as costas direitas.
- 3Estenda os braços para a frente e role o rolo na direcção dos pés, sentindo um alongamento nos dorsais.
- 4Mantenha o alongamento durante alguns segundos e depois role lentamente o rolo de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: perguntas
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: que equipamento preciso?
Você precisa de: rolo. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral dos Dorsais com Rolo?
Elevação na Barra com Pega Fechada Paralela Assistida, Elevação na Barra Assistida e Chin-up de Pé Assistido trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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