Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : comment le faire
L'étirement latéral des dorsaux avec rouleau est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé avec un rouleau, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les épaules et les triceps.
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : démonstration · © GymiaFit
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Rouleau
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant le rouleau avec les deux mains devant vous.
- 2Pliez légèrement les genoux et inclinez le buste en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
- 3Tendez les bras en avant et faites rouler le rouleau vers vos pieds, en ressentant un étirement dans les dorsaux.
- 4Maintenez l'étirement quelques secondes, puis ramenez lentement le rouleau à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : questions
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : quel matériel faut-il ?
Il te faut : rouleau. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement latéral des dorsaux avec rouleau : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement latéral des dorsaux avec rouleau ?
Traction parallèle prise serrée assistée, Traction assistée et Chin-up debout assisté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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