Боковая растяжка широчайших с роликом: техника выполнения
Боковая растяжка широчайших с роликом — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием ролика и относится к упражнениям на гибкость. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Боковая растяжка широчайших с роликом: демонстрация · © GymiaFit
Боковая растяжка широчайших с роликом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Ролик
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Боковая растяжка широчайших с роликом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите ролик обеими руками перед собой.
- 2Слегка согните колени и наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, сохраняя спину прямой.
- 3Вытяните руки вперед и прокатите ролик вниз к стопам, чувствуя растяжение в широчайших мышцах.
- 4Удерживайте растяжение несколько секунд, затем медленно прокатите ролик обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Боковая растяжка широчайших с роликом: вопросы
Боковая растяжка широчайших с роликом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Боковая растяжка широчайших с роликом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: ролик. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Боковая растяжка широчайших с роликом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковая растяжка широчайших с роликом?
«Подтягивания на параллельных рукоятках узким хватом с помощью», «Подтягивания с помощью» и «Подтягивания на гравитроне стоя (с поддержкой)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая растяжка широчайших с роликом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.