Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: cum se face
Întinderea laterală a dorsalilor cu rolă este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuat cu rolă, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt umerii și tricepșii.
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: demonstrație · © GymiaFit
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Rulou
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține rola cu ambele mâini în fața corpului.
- 2Îndoaie ușor genunchii și înclină-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept.
- 3Întinde brațele înainte și rulează rola în jos spre tălpi, simțind o întindere în dorsali.
- 4Menține întinderea câteva secunde, apoi rulează rola încet înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: întrebări
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: rulou. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere laterală a dorsalilor cu rolă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere laterală a dorsalilor cu rolă?
Tracțiuni paralele cu priză apropiată asistate, Tracțiuni asistate și Chin-up asistat în picioare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere laterală a dorsalilor cu rolă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.