Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: come si fa
Lo Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller è un esercizio composto multi-articolare di tirata per principianti che lavora il Gran Dorsale nella regione della Schiena. Eseguito con roller, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Tricipiti.
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Rullo
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il roller con entrambe le mani davanti al corpo.
- 2Piega leggermente le ginocchia e inclinati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena dritta.
- 3Estendi le braccia in avanti e fai rotolare il roller verso i piedi, sentendo un allungamento nei dorsali.
- 4Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, poi riporta lentamente il roller alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: domande
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: che attrezzatura serve?
Serve: rullo. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching Laterale del Gran Dorsale con Roller?
Pull-up Assistito a Presa Stretta Parallela, Pull-up Assistito e Chin-up Assistito in Piedi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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