Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle: richtig ausführen
Die seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit einer Rolle ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle – Demo · © GymiaFit
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Faszienrolle
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin und halte die Rolle mit beiden Händen vor deinem Körper.
- 2Beuge die Knie leicht und neige dich aus den Hüften nach vorne, halte dabei den Rücken gerade.
- 3Strecke deine Arme nach vorne und rolle die Rolle in Richtung deiner Füße, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
- 4Halte die Dehnung einige Sekunden und rolle die Rolle dann langsam zur Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle — Fragen
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Faszienrolle. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Latissimus-Dehnung mit Rolle machen?
Unterstützter parallel-enggriffiger Klimmzug, Unterstützter Klimmzug und Unterstützter stehender Chin-up trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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