Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: cómo se hace
El Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con roller, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Rodillo
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sujeta el roller con ambas manos frente al cuerpo.
- 2Flexiona ligeramente las rodillas y bascula hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 3Extiende los brazos hacia delante y rueda el roller hacia los pies, sintiendo un estiramiento en los dorsales.
- 4Mantén el estiramiento unos segundos y, lentamente, vuelve a rodar el roller hacia la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: preguntas
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: ¿qué material necesito?
Necesitas: rodillo. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Lateral de Dorsales con Roller?
Dominada asistida en paralelas con agarre cerrado, Dominada asistida y Dominada supina asistida de pie trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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