Sled la 45 de grade press pe un picior: cum se face
Sled la 45 de grade press pe un picior este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu sled machine, se încadrează la categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Sled la 45 de grade press pe un picior: demonstrație · © GymiaFit
Sled la 45 de grade press pe un picior pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Presă
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Sled la 45 de grade press pe un picior pas cu pas
- 1Reglează aparatul sled la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe aparat cu spatele lipit de spătar și tălpile pe placă.
- 3Plasează o talpă pe placă și întinde piciorul, împingând sledul departe de tine.
- 4Îndoaie încet genunchiul și coboară sledul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă cu celălalt picior.
- 6Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Sled la 45 de grade press pe un picior: întrebări
Sled la 45 de grade press pe un picior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Sled la 45 de grade press pe un picior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: presă. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Sled la 45 de grade press pe un picior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Sled la 45 de grade press pe un picior?
Sled 45° Leg Press, Sled 45° Leg Press (perspectivă spate) și Sled 45° Leg Press (perspectivă laterală) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Sled la 45 de grade press pe un picior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.