Жим одной ногой на санях под углом 45°: техника выполнения
Жим одной ногой на санях под углом 45° — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на ягодичные мышцы в области бедер. Выполняется на тренажере-санях и относится к кардио. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Жим одной ногой на санях под углом 45°: демонстрация · © GymiaFit
Жим одной ногой на санях под углом 45°: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Жим ногами
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим одной ногой на санях под углом 45°: пошагово
- 1Установите тренажер-сани под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на тренажер-сани, спиной прижавшись к спинке, ноги на платформе для ног.
- 3Поставьте одну ногу на платформу и выпрямите ее, отталкивая сани от себя.
- 4Медленно согните колено и опустите сани обратно в исходное положение.
- 5Повторите с другой ногой.
- 6Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Жим одной ногой на санях под углом 45°: вопросы
Жим одной ногой на санях под углом 45°: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Жим одной ногой на санях под углом 45°: какой инвентарь нужен?
Понадобится: жим ногами. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим одной ногой на санях под углом 45°: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим одной ногой на санях под углом 45°?
«Жим ногами в тренажере под 45 градусов», «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сзади)» и «Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сбоку)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим одной ногой на санях под углом 45°», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.