Presă așezat pe bancă cu gantere: cum se face
Presa așezat pe bancă cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executată cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și pieptul.
Presă așezat pe bancă cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Presă așezat pe bancă cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă așezat pe bancă cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Înclină-te pe spate și poziționează ganterele în lateralul pieptului, cu palmele orientate înainte.
- 3Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă așezat pe bancă cu gantere: întrebări
Presă așezat pe bancă cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Presă așezat pe bancă cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă așezat pe bancă cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă așezat pe bancă cu gantere?
Presă alternativă laterală cu gantere, Presă Arnold cu gantere și Presă Arnold cu gantere V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă așezat pe bancă cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.