Flexii așezat cu EZ-bar: cum se face
Flexiile așezat cu EZ-bar sunt un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexii așezat cu EZ-bar: demonstrație · © GymiaFit
Flexii așezat cu EZ-bar pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexii așezat cu EZ-bar pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține bara EZ-bar cu priză supinată, palmele în sus, și mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- 3Sprijină brațele superioare pe coapse, permițând EZ-bar-ului să atârne în jos în fața ta.
- 4Păstrând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează EZ-bar-ul în sus spre umeri.
- 5Pauză scurtă în vârf, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent EZ-bar-ul înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexii așezat cu EZ-bar: întrebări
Flexii așezat cu EZ-bar: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexii așezat cu EZ-bar: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexii așezat cu EZ-bar: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexii așezat cu EZ-bar?
Flexie concentrată așezat cu priză îngustă cu EZ-bar, Flexie preacher cu priză îngustă cu EZ-bar și Flexie cu priză îngustă cu EZ-bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexii așezat cu EZ-bar, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.