Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): cum se face
Flexia biceps cu EZ-bar (cu arm blaster) este un exercițiu de tracțiune de izolare, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează bicepșii din regiunea brațelor superioare. Executat cu EZ-bar, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): demonstrație · © GymiaFit
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster) pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Bară EZ
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster) pas cu pas
- 1Stai în picioare drept cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține bara EZ-bar cu priză supinată, palmele în sus.
- 2Pune brațele superioare lipite de arm blaster, păstrându-le nemișcate pe parcursul exercițiului.
- 3Păstrând coatele aproape de corp, expiră și flexează bara în sus spre umeri.
- 4Pauză scurtă în vârf, strângând bicepșii.
- 5Inspiră și coboară lent bara înapoi în poziția inițială, extinzând complet brațele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): întrebări
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară EZ. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster)?
Flexie concentrată așezat cu priză îngustă cu EZ-bar, Flexie preacher cu priză îngustă cu EZ-bar și Flexie cu priză îngustă cu EZ-bar lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie biceps cu EZ-bar (cu arm blaster), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.