Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: техника выполнения
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ — это упражнение средней сложности для изоляции бицепса в области предплечий. Выполняется со штангой EZ и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: демонстрация · © GymiaFit
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- EZ-гриф
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, спина прямая.
- 2Возьмитесь за штангу EZ нижним хватом, ладони смотрят вверх, руки на ширине плеч.
- 3Обоприте предплечья о бедра, позволяя штанге EZ свободно свисать перед вами.
- 4Не двигая предплечьями, выдохните и поднимите штангу EZ вверх к плечам.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно опустите штангу EZ обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: вопросы
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: какой инвентарь нужен?
Понадобится: eZ-гриф. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ?
«Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом», «Сгибание рук со штангой EZ обратным хватом на скамье Скотта» и «Подъем EZ-грифа узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания на бицепс сидя со штангой EZ», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.