Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): cum se face
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă) este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și romboizii.
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): demonstrație · © GymiaFit
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă) pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă) pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerele cu o priză paralelă, palmele orientate una spre cealaltă, și păstrează brațele ușor îndoite.
- 3Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și în lateral, departe de corp.
- 4Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi inspiră și revino încet în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): întrebări
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fly invers șezând la aparat (priză paralelă): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fly invers șezând la aparat (priză paralelă)?
Ridicări laterale la aparat, Fly invers șezând la aparat și Presă militară la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fly invers șezând la aparat (priză paralelă), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.