Ridicări laterale la aparat: cum se face
Ridicările laterale la aparat sunt un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și partea superioară a spatelui.
Ridicări laterale la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Spatele superior
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și păstrează brațele drepte.
- 3Expiră și ridică brațele lateral până când sunt paralele cu solul.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi inspiră și coboară încet brațele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări laterale la aparat: întrebări
Ridicări laterale la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și spatele superior.
Ridicări laterale la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale la aparat?
Fly invers șezând la aparat, Fly invers șezând la aparat (priză paralelă) și Presă militară la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.