Presă umeri cu un braț la aparat: cum se face
Presa umeri cu un braț la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Presă umeri cu un braț la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă umeri cu un braț la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă umeri cu un braț la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de pernă.
- 2Apucă mânerul pârghiei cu o mână și poziționează cotul la un unghi de 90 de grade.
- 3Presează pârghia în sus până când brațul este complet extins deasupra capului.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet pârghia înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Presă umeri cu un braț la aparat: întrebări
Presă umeri cu un braț la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Presă umeri cu un braț la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă umeri cu un braț la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă umeri cu un braț la aparat?
Presă militară la aparat, Presă umeri la aparat și Presă umeri la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă umeri cu un braț la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.