Presă umeri la aparat: cum se face
Presa umeri la aparat este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și pieptul.
Presă umeri la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Presă umeri la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Piept
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă umeri la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu spatele lipit de spătar.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și poziționează mâinile la nivelul umerilor.
- 3Împinge mânerele în sus până când brațele sunt complet extinse, dar nu bloca coatele.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet mânerele înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă umeri la aparat: întrebări
Presă umeri la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și piept.
Presă umeri la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă umeri la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă umeri la aparat?
Presă militară la aparat, Presă umeri cu un braț la aparat și Presă umeri la aparat V. 2 lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă umeri la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.