Ridicări frontale cu bară: cum se face
Ridicările frontale cu bară sunt un exercițiu monoarticular de izolare la împingere, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și tricepșii.
Ridicări frontale cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări frontale cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Biceps, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări frontale cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și ține o bară în fața coapselor cu priză pronată.
- 2Menține brațele drepte și ridică bara înainte și în sus până când ajunge la nivelul umerilor.
- 3Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări frontale cu bară: întrebări
Ridicări frontale cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: biceps și triceps.
Ridicări frontale cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări frontale cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ridicări frontale cu bară?
Ridicare Frontală cu Bară Deasupra Capului din Picioare, Ridicări laterale cu landmine și Împins militar așezat în spatele capului cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări frontale cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.