Fly invers șezând la aparat: cum se face
Fly invers șezând la aparat este un exercițiu de izolare de împingere, mono-articular, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu aparat de pârghie, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ trapezii și romboizii.
Fly invers șezând la aparat: demonstrație · © GymiaFit
Fly invers șezând la aparat pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Aparat cu pârghie
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fly invers șezând la aparat pas cu pas
- 1Ajustează înălțimea scaunului și poziționează-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și picioarele pe sol.
- 2Apucă mânerele cu o priză deasupra și păstrează brațele ușor îndoite.
- 3Expiră și strânge omoplații în timp ce tragi mânerele înapoi și în lateral, departe de corp.
- 4Fă o pauză scurtă la contracția maximă, apoi inspiră și revino încet în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fly invers șezând la aparat: întrebări
Fly invers șezând la aparat: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Fly invers șezând la aparat: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat cu pârghie. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fly invers șezând la aparat: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fly invers șezând la aparat?
Ridicări laterale la aparat, Fly invers șezând la aparat (priză paralelă) și Presă militară la aparat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fly invers șezând la aparat, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.