Восстановление: гайды и статьи

Жизненный стресс и тренировки: когда давить, а когда сбавить

Дедлайны, плохой сон и личный стресс влияют на восстановление не меньше, чем тренировки. Узнайте, как корректировать тренировки, когда жизнь становится тяжёлой.

4 мин чтения

Здоровье плеч для тех, кто тягает железо: жмите без боли

Плечи — частое слабое место у тех, кто занимается с весами. Вот как сбалансировать жимы и тяги, грамотно разминаться и менять тренировки, когда плечи болят.

4 мин чтения

Тренировка ног, щадящая колени: тренируйтесь тяжело, не разжигая боль

Ноющие колени не обязательно означают пропуск дня ног. Вот как изменить амплитуду, нагрузку и выбор упражнений, чтобы продолжать тренировать ноги, пока колени успокаиваются.

4 мин чтения

Боль в пояснице и силовые: что нужно знать перед тренировкой

Боль в спине встречается часто, и силовые тренировки могут быть частью решения. Узнайте тревожные признаки, как изменить тренировки и как безопасно вернуть уверенность.

5 мин чтения

Профилактика травм: пять привычек, которые удержат вас в тренировках

Большинство травм в зале идёт от «слишком много и слишком рано». Пять привычек с доказательной базой, которые резко снижают риск и сохраняют вашу серию.

6 мин чтения

Активное восстановление: что делать в свободные дни

Активное восстановление — это лёгкое движение, от которого становится лучше без прибавки усталости. Что считается, что нет и как хорошо использовать свободные дни.

4 мин чтения

Разгрузочные недели: запланированный отдых, который делает сильнее

Разгрузочная неделя — плановое снижение тренировочной нагрузки, которое даёт усталости уйти, а прогрессу возобновиться. Когда её брать и как именно выстроить.

5 мин чтения

Растяжка и мобильность: что действительно помогает

Статическая растяжка, динамическая разминка, массажный ролик, мобильные комплексы: что подтверждено, что трата времени и простая 10-минутная рутина.

5 мин чтения

Дни отдыха строят мышцы — перестаньте их пропускать

Мышцы растут между тренировками, а не во время них. Почему дни отдыха — часть программы, сколько их нужно и признаки, что вы пропускаете их слишком часто.

5 мин чтения

Сон: легальный усилитель результатов

Во сне идут восстановление мышц, выброс гормонов и моторное обучение. Почему 7–9 часов обыгрывают любую добавку и как их действительно получать.

5 мин чтения