Тренировки дома: гайды и статьи

10-минутный комплекс на мобильность для тех, кто работает за столом

Долгие дни за столом сковывают бёдра, верх спины и шею. Этот 10-минутный комплекс противодействует сидению без инвентаря — дома или в офисе.

4 мин чтения

Мах гирей: как делать правильно

Мах гирей — это наклон за счёт таза, а не присед и не подъём перед собой. Разберём стартовую позицию, замах назад, резкое разгибание таза и простой комплекс для силы и выносливости.

4 мин чтения

Прогрессия отжиманий: от отжиманий от стены до первых 20

Отжимания подстраиваются под любой уровень. Вот понятная прогрессия от отжиманий от стены и от опоры до полных повторений и как дойти до 20 подряд.

4 мин чтения

Как подтянуться в первый раз: пошаговая прогрессия

Пока не получается подтянуться? Эта прогрессия с висами, негативами, австралийскими подтягиваниями и подтягиваниями с резиной приводит большинство людей к первому полному повторению.

4 мин чтения

Калистеника для новичков: от нуля до первого подтягивания

Калистеника для новичков по шагам: четыре базы, которые учат первыми, точная прогрессия к подтягиванию и сколько на самом деле занимает каждый этап.

7 мин чтения

День ног дома: упражнения со своим весом, от которых реально жжёт

Тренировки ног со своим весом, которые нагружают даже сильные ноги: работа на одной ноге, медленный темп и сессия, после которой лестница завтра станет проблемой.

4 мин чтения

Кардио дома без единого тренажёра

Ни дорожки, ни велотренажёра — и не надо. Домашние кардиотренировки, которые строят настоящую выносливость без техники: от лёгкой аэробной работы до жгучих интервалов.

4 мин чтения

Тихие тренировки: работать тяжело и не злить соседей

Без прыжков, без грохота, без жалоб. Тихие квартирные тренировки, которые всё равно растят мышцы, с беззвучной заменой каждому шумному упражнению.

4 мин чтения

15-минутная утренняя рутина, которая действительно будит

15-минутная утренняя рутина вместо кнопки «ещё пять минут»: разбудить суставы, поднять пульс и начать день с уже записанной победы.

4 мин чтения

Бесплатный 4-недельный план тренировок дома (без подвоха)

Бесплатный план домашних тренировок по неделям: четыре недели, три сессии в неделю, без инвентаря, с уже встроенной прогрессией.

7 мин чтения

Нет абонемента в зал? Не беда: бесплатный план тренировок

Пропустите членский взнос. Полноценный бесплатный план тренировок для дома без инвентаря плюс правила прогрессии, которые держат его рабочим месяцами.

4 мин чтения

7 ошибок домашних тренировок, которые убивают ваш прогресс

Тренируетесь дома и не видите результата? Эти семь ошибок объясняют почти любой застой, и у каждой есть исправление, которое можно применить сегодня.

5 мин чтения

Всего 20 минут? Вот домашняя тренировка, которая считается

20-минутная домашняя тренировка, которая реально сдвигает дело: суперсеты, ноль инвентаря и структура, благодаря которой короткие сессии складываются в прогресс.

4 мин чтения

Резиновые петли: недооценённые или переоценённые?

Растят ли резиновые петли мышцы? Где они обыгрывают гантели, где не дотягивают и пять упражнений, ради которых набор стоит купить.

5 мин чтения

Одна пара гантелей, план на всё тело

Полноценный план на всё тело с гантелями дома: три дня в неделю, одна пара гантелей и приёмы с повторениями, которые заставляют фиксированный вес работать дальше.

6 мин чтения

Тренировка в номере отеля для тех, кто часто ездит

25-минутная тренировка в номере отеля без инвентаря, которая сохраняет вашу серию в любой поездке. Тихая, потная и законченная до завтрака.

5 мин чтения

Тренировки в маленьком пространстве: что реально работает в квартире

Нужны два квадратных метра, а не домашний зал. Квартирные тренировки, которые строят силу на крошечной площади, плюс приёмы, которые делают их автоматическими.

4 мин чтения

Свой вес 101: ноль инвентаря, реальный результат

Тренировки с собственным весом с нуля: шесть двигательных паттернов, как масштабировать любое упражнение и как продолжать прогрессировать без единого отягощения.

6 мин чтения

Тренировка дома без инвентаря, которая действительно растит мышцы

Тренировка без инвентаря, которая строит настоящие мышцы дома. Точные упражнения, правила прогрессии и ошибки, из-за которых большинство стоит на месте.

5 мин чтения