Подъем гантелей на бицепс: техника выполнения
Подъем гантелей на бицепс — это простое односуставное изоляционное тяговое упражнение, нацеленное на бицепсы в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Подъем гантелей на бицепс: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей на бицепс: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Подъем гантелей на бицепс: пошагово
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке ладонями вперед, руки полностью выпрямлены.
- 2Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и поднимите гантели, сокращая бицепсы.
- 3Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и уровня плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 5Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Подъем гантелей на бицепс: вопросы
Подъем гантелей на бицепс: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Подъем гантелей на бицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей на бицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей на бицепс?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей на бицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.