Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: техника выполнения
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта — это базовое изолирующее упражнение на сгибание, нацеленное на бицепс в области плеч. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: демонстрация · © GymiaFit
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, взяв в каждую руку по гантели, ладони смотрят на корпус, руки полностью выпрямлены.
- 2Держите верхнюю часть плеч неподвижно и выдохните, поднимая веса, сокращая бицепс.
- 3Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и до уровня плеч.
- 4Задержите сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепс.
- 5Вдохните и начните медленно опускать гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите рекомендованное количество повторений.
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: вопросы
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.