Упражнения на бицепс

148 упражнений на бицепс, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: резинка, штанга, свой вес, блок и гантели и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на бицепс

"Паучий" сгиб со штангой EZ

Выпад с гантелями и сгибанием на бицепс

Выпад с подъемом гантелей на бицепс и "боулинг"

Высокий подъем гантелей на бицепс

Двойной попеременный маховый подъем гирь на грудь

Зашагивания с гантелями на платформу с подъемом колена и сгибанием на бицепс

Концентрированное сгибание гантели на бицепс одной рукой на фитболе

Концентрированное сгибание на бицепс с ногой

Концентрированное сгибание на бицепс стоя с гантелью

Концентрированное сгибание рук с гантелью

Концентрированное сгибание рук с гантелью сидя обратным хватом

Концентрированное сгибание рук с резинкой

Концентрированное сгибание руки с гантелью стоя

Концентрированный подъем на бицепс на блоке

Концентрированный подъем на бицепс сидя с гантелью

Концентрированный подъем штанги на бицепс стоя

Концентрированный подъем EZ-грифа сидя узким обратным хватом

Концентрированный сгиб штанги сидя узким хватом

Молотковое сгибание гантели одной рукой лежа на животе

Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Молотковое сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

Молотковое сгибание сидя с гантелью одной рукой

Молотковые сгибания и жимы гантелей стоя поочередно

Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно

Молотковые сгибания рук с тросом (на канатной рукояти)

Молотковые сгибания с гантелями

Молотковые сгибания с гантелями (с арм-бластером)

Молотковые сгибания с гантелями на фитболе

Молотковые сгибания с гантелями v. 2

Молотковые сгибания со штангой

Молотковый подъем гантели стоя одной рукой

Молотковый сгиб рук с гантелями через тело

Молотковый сгиб рук с гантелями через тело v. 2

Молотковый сгиб с гантелями лежа на наклонной скамье

Молоток сидя

Обратное сгибание гантели одной рукой на наклонной скамье (паук)

Обратное сгибание гантели одной рукой на скамье Скотта

Обратное сгибание рук на бицепс на скамье Скотта с кабелем (одной рукой)

Обратное сгибание рук со штангой

Обратный паучий сгиб рук с гантелями

Обратный сгиб рук со штангой на скамье Скотта

Обратный хват на бицепс в кроссовере

Обратный preacher curl на блоке

Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье нейтральным хватом

Подтягивания на бицепс

Подтягивания узким хватом на бицепс

Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс в стойке аиста

Подъем гантелей на бицепс на фитболе с поднятой ногой

Подъем гантели на бицепс стоя одной рукой

Подъем на бицепс на блоке

Подъем на бицепс одной рукой над головой с эспандером

Подъем на бицепс сидя над головой с кабелем

Подъем штанги на бицепс обратным хватом стоя

Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

Подъем штанги стоя узким хватом на бицепс

Подъем штанги широким хватом стоя

Подъем EZ-грифа узким хватом

Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс

Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта

Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)

Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта

Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе

Поочередные сидячие молотковые сгибания рук с гантелями

Поочередные сидячие сгибания рук с гантелями на фитболе

Попеременное сгибание бицепса с гантелями

Попеременное сгибание рук со штангой на бицепс

Сгибание бицепса "официант" с гантелью

Сгибание гантелей стоя обратным хватом

Сгибание гантели на скамье Скотта одной рукой (молотковый хват)

Сгибание гантели одной рукой лежа на животе

Сгибание гантели стоя на скамье Скотта

Сгибание гантели стоя одной рукой обратным хватом

Сгибание запястий с гантелями на скамье нейтральным хватом

Сгибание запястий с гантелями сидя (нейтральный хват)

Сгибание Зоттмана на скамье Скотта с гантелью одной рукой

Сгибание на бицепс сидя с гантелью одной рукой на фитболе

Сгибание рук "Зоттман" на скамье Скотта с гантелями

Сгибание рук "Зоттман" с гантелями