Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: техника выполнения
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2 — это изолирующее упражнение для бицепса, подходящее для начинающих. Оно нацелено на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладонями вперед, руки полностью выпрямлены.
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки в локтях, напрягая бицепс.
- 3Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и до уровня плеч.
- 4Задержите положение в верхней точке, напрягая бицепс.
- 5Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: вопросы
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье V. 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.